湛医堂第期
学而后思，集思广益！
我给孩子挑选“护眼灯”的逻辑
作者：陈珍玮医师
在我家老大要读一年级之前，我就在为他挑选“护眼灯”做功课。
之前虽然有查询一些资料，但是主要还是参考了身边“巨人”的建议，站在他们的“肩膀上”去挑选灯具。综合了他们的意见，我挑选了以下的灯具，没有交智商税买了上千的“护眼灯”。其实，在现在看来，当时的决策也是正确的！
去年年末，老大在学校检测视力，回来说有问题，医院复查。我就坐在他写作业的位置上，发现当时买的灯泡，很刺眼，不舒服。于是，我就又重新做功课，以下是我的挑选逻辑，给大家参考。
一、为什么会近视？
之前我们的家长说是：看电视距离太近，长期用眼没有适当休息，等等。其实，我发现是因为屏幕和灯具的频闪和蓝光！
频闪会引起人的头痛和眼疲劳、视力下降、注意力分散，等。
几乎所有的灯具都是会有频闪的，主要是频闪根本没办法消除，因为世界上也没有一条线的直流电，所以，也就是说：好的灯具只是把频闪从可见（下右图）变成不可见（下左图）。
▲灯泡屏闪，图源网络
蓝光其实是一种可见光，能够直接穿透我们的晶体状直达眼底的视网膜，引起视网膜色素上皮细胞的萎缩甚至死亡，还会引起视疲劳和晚上睡不着。
在日常生活中蓝光是无法避免的，因此对于青少年而言，使用灯具对蓝光的防护要求会更高！
通常的蓝光可以分为RG0RG1RG2RG3/无低中高、四个等级排列，而国家标准也是不允许台灯的蓝光危害级别RG0。
▲蓝光的危害，图源网络
二、护眼灯的原理
市面上的护眼灯都多是由LED灯泡组成，近几年来，LED的发展得到突破，将蓝光LED激发荧光粉的传统LED技术上升至使用紫光LED激发荧光粉得到红绿蓝的色光，经过色光混合叠加之后产生与太阳光光谱相似的光线。
我咨询了做灯具的大厂工程师，他们所表达的内容大致是：越好的护眼灯的光谱，越接近太阳光光谱！而太阳光光谱也就是全光谱！
▲太阳光光谱分解，图源网络
全光谱是相比普通LED光谱更接近太阳光的光谱，是更健康、更适应人类生理节律的光线，能较好的改善室内健康用光，对减少近视有积极作用。
原因就是儿童的眼睛还在发育，自然光的设计，其能够补全普通LED缺失的短波绿光、长波红光，降低蓝光峰值，使得桌面呈现自然光般的照明效果，保证室内用光舒适，双眼不易疲倦。
▲太阳光光谱，图源网络
选择灯具的原则就是：光谱越接近太阳光的全光谱越好！当然，光谱本身就是全光谱最好！
我之前买的灯泡也是如此，厂商做了很多图，就是要表达，他们的灯泡很接近全光谱。如下图：
▲灯泡光谱与全光谱对比，图源网络
三、挑选全光谱灯泡的逻辑
综上所述：既然好的护眼灯就是要无限接近全光谱，我们倒不如直接用全光谱的灯泡！
有没有全光谱的灯泡呢？
有！我们小时候肯定有用过，就是白炽灯（钨丝灯）！
白炽灯发光的原理就是通过电压电流把钨丝“烧”热，使它烧灼到白炽化来发光。因为白炽灯的光谱是连续而且涵盖了可见光区域，所以白炽灯拥有很高的显色指数，能反映被照物真实的色彩。
▲白炽灯光谱，图源网络
如上图所示，白炽灯的蓝光很少，红光很多，所以白炽灯偏暖黄暗。而且，白炽灯是通过持续燃烧钨丝来发光照明，即使是交流电，也几乎没有频闪。
四、白炽灯的缺点
很可惜，由于白炽灯的光效低（偏暖黄暗）和寿命短两大致命缺点导致白炽灯的“贵”，所以被定义为非绿色光源，目前已被淘汰。
而且，白炽灯因为是持续燃烧钨丝，所以会发热发烫，现代人在夏天使用很不适应。
五、如何克服白炽灯的缺点
陈医生从小就是用白炽灯读书到现在，没错，就是现在！所以我的右眼视力还保持5.2，左眼是4.8（因为打架）。所以对于白炽灯的使用，很有心得！
光效低（偏暖黄暗）？我们家书桌上孩子前方左右两边各有一颗40瓦的白炽灯，或者你也可以选择一颗60瓦。
发热发烫？冬天刚好可以取暖，夏天开空调。
寿命短？家里多囤灯泡，农村的小店目前还有，淘宝费点时间也可以找到。
我在去年11月份换了白炽灯泡，让我妈妈从老家带来我学生时代的白炽灯，还发朋友圈，截图为证。上周学校检查视力，一切正常！期间网课、弹琴、读书、写字，依旧。
为了孩子，我尽力了！分享给大家，既然看到这了，就点个赞吧。
陈珍玮
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